Checklist pré-exercício
0 / 6 itensMeça antes de levantar da cama. Valores acima do habitual podem indicar fadiga ou infecção — considere reduzir a intensidade.
Tenha água por perto e evite treinar em jejum prolongado. Hipoglicemia e desidratação aumentam o risco cardiovascular durante o esforço.
Roupas confortáveis e tênis com boa amortização reduzem o risco de lesão e melhoram a eficiência do movimento.
A faixa alvo foi definida em consulta conforme seu risco e condicionamento. Não extrapole sem reavaliação médica.
5 a 10 minutos de atividade leve preparam o sistema cardiovascular e reduzem o risco de arritmias induzidas por esforço abrupto.
Reduza gradualmente o ritmo nos últimos 5 a 10 minutos. Parar abruptamente pode causar hipotensão pós-esforço.
Sinais de alerta — interrompa o exercício
Dor, pressão ou aperto no peito — mesmo leve ou atípica
Palpitações ou batimentos irregulares de início súbito
Tontura, pré-síncope ou desmaio durante ou após o esforço
Falta de ar desproporcional ao esforço realizado
Cansaço extremo e incomum — muito além do esperado
Dor irradiando para braço, mandíbula ou costas durante o esforço
Orientações rápidas
Aumente carga, distância ou intensidade em no máximo 10% por semana para dar tempo ao sistema cardiovascular se adaptar.
Dias de recuperação são parte do treino. Privação de sono e estresse crônico elevam o risco cardiovascular durante o esforço.
Não suspenda nem altere doses de medicamentos cardiovasculares sem orientação médica, mesmo se sentir melhora.
Evite exercício intenso em calor excessivo, alta umidade ou poluição. Prefira horários mais frescos e ambientes ventilados.
Informe treinadores e professores sobre sua condição cardiovascular. Integração com a equipe de saúde melhora os resultados.
Mantenha as consultas de acompanhamento mesmo sem sintomas. A reavaliação periódica permite ajustar o plano conforme sua evolução.